Làm thế nào để theo dõi giấc ngủ của bạn bằng cách sử dụng Fitbit của bạn
Không phải tất cả giấc ngủ đều được tạo ra như nhau. Chúng ta đều biết rằng có một sự khác biệt rất lớn giữa việc ngủ đủ tám tiếng, và tám giờ ngủ nhẹ khi bạn liên tục bị đánh thức, và cảm thấy như bạn chưa bao giờ thực sự biến nó thành mơ mộng. Trong một thời gian, kể lại cách bạn ngủ đêm trước khi bị giới hạn bởi những gì bạn nhớ về nó, và cảm giác của bạn vào ngày hôm sau.
Giờ đây, có rất nhiều thiết bị khác nhau giúp bạn theo dõi giấc ngủ của bạn và một số thiết bị theo dõi thể dục, bao gồm một số thiết bị Fitbit, cũng có thể hoàn thành công việc. Khi họ lần đầu tiên tung ra thị trường, các thiết bị này chỉ có khả năng cho bạn biết bạn đã ngủ bao lâu (hoặc ít nhất là không di chuyển) và khi bạn đang di chuyển (và có lẽ là tỉnh táo). Điều đó thật tuyệt vời và tất cả, nhưng nó đã không làm nhiều về việc cho phép bạn biết tất cả những giấc ngủ ngon mà bạn nhận được là bao nhiêu.
Bây giờ công nghệ đã trở nên tốt hơn rất nhiều. Ví dụ, một số máy theo dõi Fitbit có thể cho bạn biết bạn không ngủ được bao lâu, nhưng loại giấc ngủ nào bạn có thể nhận được trong khi bạn đang ở dưới các trang tính. Tò mò như thế nào nó hoạt động? Dưới đây là tóm tắt về tính năng này và cách hiểu các giai đoạn ngủ khác nhau mà nó theo dõi.
Tôi cần thiết bị nào?
Để bạn tận dụng lợi thế của các giai đoạn ngủ, bạn cần phải sử dụng một thiết bị hỗ trợ nó. Hiện tại, đó là những máy theo dõi Fitbit đặc biệt đã theo dõi nhịp tim của bạn, cụ thể là Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze và Fitbit Charge HR. Đây là tất cả các trackers đeo cổ tay, và bạn sẽ cần phải giữ chúng cho cả đêm - có nghĩa là từ khi bạn đi ngủ cho đến khi bạn thức dậy vào buổi sáng - để cho các tính năng để làm việc. Đối với tôi, đeo một bộ theo dõi vào ban đêm mất một chút làm quen với (tôi thường loại bỏ đồng hồ và đồ trang sức trước khi đi ngủ), nhưng một khi tôi đã làm nó cho một vài tuần, tôi nhận được hang out của nó.
Làm thế nào nó hoạt động
Nếu bạn đến bác sĩ để nghiên cứu giấc ngủ, các giai đoạn ngủ của bạn sẽ được đo bằng điện não đồ, điều này sẽ chú ý đến hoạt động não của bạn. Bạn cũng có thể được nối với các máy khác theo dõi chuyển động cơ của bạn.
Trong khi Fitbit của bạn chắc chắn không phải là sự thay thế để đi gặp chuyên gia về giấc ngủ, nó phát hiện một số điều tương tự bằng cách theo dõi nhịp tim và chuyển động của bạn trong khi bạn đang ngủ (hoặc cố gắng ngủ). Sử dụng các phép đo đó, nó có thể đưa ra một số dự đoán hợp lý. Ví dụ, nếu nhịp tim của bạn vẫn giữ nguyên và bạn không di chuyển trong một giờ, thì rất có thể bạn sẽ ngủ ngon.
Fitbit có thể theo dõi biến thiên nhịp tim của bạn (HRV) trong khi bạn ngủ, giúp nó xác định khi nào bạn di chuyển giữa các cấp độ ngủ khác nhau. Rõ ràng, xếp hạng bạn nhận được sẽ không mạnh mẽ như những gì bạn có thể nhận được từ bác sĩ, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một số thông tin cơ bản về bản thân và cách bạn ngủ tối qua thì nó có thể thực hiện thủ thuật.
Nơi để xem bài đọc của bạn
Để xem kết quả giấc ngủ cụ thể của bạn, bạn sẽ cần phải đăng nhập vào ứng dụng Fitbit và đồng bộ hóa thiết bị của bạn - điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần phải cài đặt ứng dụng trên thiết bị iOS hoặc Android của mình. Ứng dụng theo dõi giấc ngủ của bạn giống với ứng dụng bạn sử dụng để xem các bước của mình. Khi đó, bạn sẽ thấy một tóm tắt ngắn gọn về kết quả của bạn trong ô ngủ (Bạn ngủ 7 giờ!). Bạn sẽ cần phải ngủ ít nhất 3 giờ để các giai đoạn ngủ hoạt động. Nó cũng sẽ không hoạt động nếu bạn tình cờ đeo thiết bị theo dõi trên cổ tay, hoặc nếu nó đang chạy cực thấp trên nguồn pin.
Nếu bạn muốn xem chính xác những gì bạn đọc, hãy nhấn vào số thời gian ngủ đó để đi đến bảng điều khiển ngủ. Từ đó, bạn sẽ có thể thấy từng giai đoạn của giấc ngủ được biểu diễn dưới dạng biểu đồ phá vỡ thời gian bạn dành cho mỗi Giai đoạn ngủ và mức độ gần với mục tiêu giấc ngủ tổng thể của bạn trong ngày.
Cuộn xuống và bạn sẽ thấy kết quả giấc ngủ cá nhân của mình trong ngày, cũng như lượng giấc ngủ trung bình trong tuần. Bạn có thể chạm vào bất kỳ phần giấc ngủ cụ thể nào mà bạn muốn đưa ra giải thích từng giờ về cách bạn ngủ và giai đoạn ngủ của bạn vào một thời điểm cụ thể. Bạn cũng có thể gõ vào các chi tiết như trung bình 30 ngày và điểm chuẩn cho giấc ngủ của bạn so với những người khác giới tính và độ tuổi của bạn như thế nào.
Các loại giấc ngủ khác nhau
Với mục đích theo dõi, Fitbit đã làm việc với các nhà nghiên cứu giấc ngủ và National Sleep Foundatio n để quyết định làm nổi bật bốn loại giấc ngủ cụ thể. Đây là những gì bạn sẽ thấy trong một đọc ra vào buổi sáng khi bạn thức dậy. Dưới đây là bảng phân tích của từng người, cùng với lời giải thích của Fitbit về ý nghĩa của từng giai đoạn:
Thức tỉnh
Khi nói đến việc thức dậy vào ban đêm, nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng thức dậy ở tất cả là tin xấu. Hóa ra, thức dậy vào ban đêm là một phần thực sự bình thường của giấc ngủ. Trong thực tế, thức dậy bất cứ nơi nào trong sân chơi bóng chày 10-30 lần trong một buổi tối là hoàn toàn bình thường. Vì vậy, nếu bạn là một trong những người đó lăn qua một vài lần trong đêm, hoặc thậm chí được lên để đi tiểu một lần hoặc hai lần, bạn giống như mọi người khác. Không có gì phải lo lắng cả.
Ngủ nhẹ
Giấc ngủ nhẹ là khi cơ thể bạn bắt đầu chậm lại vào ban đêm, đó là lúc bạn bắt đầu ngủ, nhưng bạn có thể dễ dàng thức dậy lần nữa. Ví dụ tốt nhất có lẽ là những khoảnh khắc khi bạn đi lại và ngủ trong xe lửa hoặc trong ghế hành khách của chiếc xe của đồng nghiệp. Khi bạn ngủ trong giấc ngủ, bạn vẫn có thể nhận thức được những gì đang xảy ra xung quanh bạn, và ai đó có thể đánh thức bạn khá dễ dàng - nhưng bạn vẫn đang ngủ. Trong giai đoạn giấc ngủ này, nhịp tim của bạn sẽ giảm nhẹ so với khi bạn thức giấc. Chỉ vì bạn có thể thức dậy dễ dàng không có nghĩa đây không phải là giai đoạn hữu ích - giấc ngủ nhẹ giúp một tấn hồi phục tinh thần và thể chất, vì vậy bạn có thể cảm thấy tốt hơn một chút sau một giờ ngủ nhẹ so với trước khi bạn bắt đầu để báo lại. Đối với tôi, tôi dành rất nhiều thời gian trong giai đoạn tis ngay sau khi tôi đi ngủ, cũng như trong vài giờ trước khi tôi thức dậy vào buổi sáng.
Giấc ngũ sâu
Giấc ngủ sâu là loại giấc ngủ bạn thực sự muốn có mỗi đêm. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng và nghĩ "Trời ơi, đó là một đêm tuyệt vời của giấc ngủ," bạn có thể có một giấc ngủ sâu trong đêm. Khi bạn đang ngủ say, bạn có thể tưởng tượng, khó đánh thức bạn hơn là trong một khoảng thời gian ngủ nhẹ. Cơ thể của bạn trở nên ít phản ứng với kích thích, hơi thở của bạn trở nên chậm hơn, và cơ bắp của bạn bắt đầu thư giãn. Trong giai đoạn giấc ngủ này nhịp tim của bạn trở nên thường xuyên hơn. Trong giai đoạn này cơ thể của bạn bắt đầu phục hồi thể chất từ ngày hôm trước. Giai đoạn này cũng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, và có thể giúp với trí nhớ và học tập. Thật không may, người lớn tuổi chúng tôi nhận được, giấc ngủ ít sâu, chúng tôi thường nhận được; mặc dù các mô hình giấc ngủ thay đổi từ người này sang người khác.
REM
Một khi bạn đã thành công trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu vào buổi tối, bạn thường vào giấc ngủ REM. Bạn thường ở trong giấc ngủ REM trong một khoảng thời gian dài hơn trong các chu kỳ ngủ xảy ra trong nửa sau của đêm. Khi bạn đang ngủ REM, não của bạn trở nên năng động hơn. Trong hầu hết các trường hợp, những giấc mơ xảy ra trong giai đoạn này. Trong giấc ngủ REM, nhịp tim của bạn trở nên nhanh hơn, và mắt bạn sẽ di chuyển nhanh chóng từ bên này sang bên kia. Cơ bắp dưới cổ thường không hoạt động trong giai đoạn ngủ này, một phần để ngăn cản bạn diễn xuất những gì đang xảy ra trong giấc mơ của bạn. REM ngủ giúp học tập, điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ của bạn. Trong thời gian này bộ não của bạn cũng xử lý những gì đã xảy ra ngày hôm trước, và củng cố trí nhớ của bạn để chúng có thể được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn của bạn.
Cách cải thiện bài đọc của bạn
Không giống như thực hiện các bước khác để giúp bạn khỏe mạnh, không có cách nào rõ ràng về cách bạn có thể cải thiện bài đọc giấc ngủ của bạn. Trong tuần; tuy nhiên, Fitbit cung cấp một số gợi ý về cách bạn có khả năng cải thiện những con số đó.
- Hạn chế uống rượu. Trong khi uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ, nó cũng có thể đóng góp cho bạn thức dậy vào ban đêm.
- Tạo giờ đi ngủ và thức dậy thường xuyên. Nếu có giờ đi ngủ và thức dậy thường xuyên là một thách thức đối với bạn, bạn có thể đặt Fitbit lên để nó nhắc bạn ngủ cùng một lúc mỗi đêm, và sau đó nhẹ nhàng đánh thức bạn dậy vào buổi sáng với rung nhẹ .
Tôi biết với tôi, chỉ cần thiết lập hai báo động đó đã tạo ra một sự khác biệt to lớn trong giấc ngủ của tôi. Tôi thường bị bắt làm việc muộn vào ban đêm, xem Netflix, hoặc làm những việc khác xung quanh nhà. Cầm cổ tay của tôi nhẹ nhàng để nói với tôi rằng đã đến lúc phải nghĩ đến việc đi ngủ là một lời nhắc nhở hay, ngay cả khi tôi không luôn luôn đưa ra lời khuyên.
Cùng những dòng đó, kể từ khi tôi làm việc ở nhà, tôi thường sống bằng cách “tỉnh dậy khi bạn muốn” tâm lý. Đi làm của tôi là 10 feet, tôi không cần phải tắm hoặc thậm chí thay quần áo của tôi trước khi tôi bắt đầu làm việc (đó là những gì nghỉ trưa!), Và tôi thường thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng mỗi ngày. Điều đó nói rằng, đôi khi tôi thức dậy lúc 7 giờ sáng và quyết định ngủ thêm một chút nữa. Khi điều đó xảy ra, tôi thức dậy lúc 7:30 có thể gặp nguy hiểm gần với 8:30 sáng điển hình của tôi bắt đầu từ ngày làm việc. Với Fitbit của tôi, tôi đã thiết lập nó để nhẹ nhàng buzz lúc 8 giờ sáng nếu tôi không lên và di chuyển. Đó là loại nút báo lại cuối cùng của buổi sáng để thuyết phục tôi rằng có, đó là trong thời gian thực tế để bắt đầu hoạt động.
Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ đủ giấc, thì có lẽ đã đến lúc phải đi gặp chuyên gia y tế. Các bài đọc từ Fitbit của bạn có thể là một công cụ hữu ích để bác sĩ xem xét và có được ý tưởng cơ bản về vấn đề của bạn, để họ có thể giới thiệu các nghiên cứu hoặc phương pháp điều trị thích hợp cho bạn trong tương lai.