Ca đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Trung bình, những người sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính bảng hoặc máy tính xách tay ngay trước khi đi ngủ mất khoảng mười phút nữa để ngủ và báo cáo cảm thấy ít buồn ngủ hơn trong thời gian này. Và đó là nơi tính năng Apple Night Shift xuất hiện trong bức ảnh.
Các nhà nghiên cứu tin rằng sự tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của thiết bị sẽ hạn chế lượng melatonin do cơ thể tạo ra. Melatonin là nội tiết tố cho cơ thể của bạn biết đã đến lúc ngủ. Về lý thuyết, việc chuyển đổi màu sắc sang một bên 'nóng' hơn của quang phổ sẽ cho phép cơ thể sản xuất melatonin nhiều hơn, do đó sẽ cho phép bạn đi ngủ nhanh hơn sau khi đọc hoặc chơi trên iPad của bạn.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không có nghiên cứu thực tế về việc làm thế nào hạn chế ánh sáng màu xanh từ máy tính bảng và máy tính xách tay thực sự sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng tôi. Một số người tin rằng hạn chế ánh sáng xanh sẽ không có tác dụng thực sự lên mức melatonin của chúng ta, và rằng bất kỳ khả năng tăng lên ngủ nào cũng có tác dụng giả dược hơn bất cứ thứ gì.
Vì vậy, bạn nên thử Night Shift? Nếu bạn thích sử dụng iPad của bạn trước khi đi ngủ, nó sẽ không làm tổn thương để thử nó. Ngay cả khi nó là một hiệu ứng giả dược, nếu nó giúp bạn đi ngủ nhanh hơn, nó giúp bạn đi ngủ nhanh hơn.
Để sử dụng Night Shift, bạn sẽ cần một iPad Air hoặc máy tính bảng mới hơn. Điều này bao gồm tất cả "Minis" sau và bao gồm iPad Mini 2, iPad Air 2 và iPad mới.
Cách nhanh nhất để khởi chạy ứng dụng trên iPad của bạn
Cách sử dụng ca đêm
Night Shift được tìm thấy trong cài đặt của iPad trong phần "Hiển thị & Độ sáng" trong menu bên trái. (Nhận trợ giúp khi mở cài đặt của iPad.) Bạn có thể bật tính năng này bằng cách nhấn vào nút "Đã lên lịch" và nhấn vào dòng "Từ / Đến" để tùy chỉnh lịch biểu.
Đối với hầu hết mọi người, có thể dễ nhất chỉ cần nhấn vào tùy chọn "Hoàng hôn để mặt trời mọc". Điều này sử dụng thời gian và vị trí của bạn để xác định hoàng hôn và mặt trời mọc và tự động điều chỉnh đối tượng địa lý. Nhưng nếu bạn biết bạn sẽ không ngủ trước 10 giờ tối, tính năng này sẽ hoạt động tốt như thế nào với thời gian cụ thể được lên lịch.
Bạn cũng nên nhấn vào nút "Cho phép cho đến ngày mai" theo cách thủ công. Điều này sẽ cho phép bạn xem màn hình sẽ trông như thế nào khi Night Shift được bật. Bạn có thể sử dụng thanh trượt nhiệt độ màu để điều chỉnh màn hình về phía ấm hơn hoặc ít ấm hơn của quang phổ. Trong trường hợp này, 'ít ấm hơn' có nghĩa là nhiều ánh sáng xanh hơn, vì vậy bạn có thể muốn gắn bó với mặt ấm hơn của quang phổ.