Phải làm gì nếu bạn thực sự bị mắc kẹt
Tuy nhiên, việc nghiện Facebook không phải là một chẩn đoán y học thực tế - nhưng khi thói quen phá vỡ khả năng hoạt động bình thường của bạn, thì nó ít nhất là một vấn đề. Chi tiêu quá nhiều thời gian trên Facebook tiêu tốn thời gian có thể được chi tiêu một cách lành mạnh và hiệu quả hơn trên thực tế, mặt đối mặt, công việc, sở thích, vui chơi, và nghỉ ngơi.
Vì vậy, bạn có bị nghiện Facebook?
Việc giải quyết mọi thói quen không mong muốn đòi hỏi sự tự nhận thức. Để đánh giá xem bạn có nghiện Facebook hay không, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Tôi có thường xuyên sử dụng Facebook ngay cả khi tôi biết nó không được phép - ví dụ, tại văn phòng?
- Tôi có cảm thấy được thúc đẩy để đăng bài ở đâu hoặc tôi đang làm gì nhiều hơn một lần một ngày không?
- Liệu sự chú ý của tôi đến Facebook có lấy đi thời gian từ tương tác xã hội thực tế (ví dụ, đăng ảnh từ một bữa tiệc trong khi tại bữa tiệc)?
- Tôi có thường xuyên dành thời gian trên Facebook nhiều hơn dự kiến ban đầu không?
- Tôi có thức khuya hay dậy sớm để đọc hoặc đăng không?
- Tôi có bị ám ảnh về phản ứng đối với bài đăng của mình, thường xuyên kiểm tra phản hồi không?
- Đôi khi tôi có thể tổ chức các sự kiện thông qua camera của điện thoại, chụp và đăng ảnh thay vì trải nghiệm những gì đang xảy ra xung quanh tôi không?
- Tôi có thường bị lôi kéo trong các tranh chấp trên Facebook không?
- Tôi có thể bỏ qua thông báo khi tôi cần phải làm điều gì khác không?
- Tôi có dành hơn hai giờ trên Facebook mỗi ngày (không bao gồm công việc truyền thông xã hội — ví dụ, đăng thay mặt cho công ty của bạn) không?
Giải quyết nghiện Facebook của bạn
Để diễn giải một bài hát cũ, phải có 50 cách để đánh bại vấn đề này - và những gì phù hợp với người khác có thể không hiệu quả với bạn. Đưa ra năm ý tưởng này để tìm ra điều giúp bạn ngừng cuộc sống của mình trên mạng xã hội lớn nhất thế giới.
01/05
Giữ một Nhật ký thời gian trên Facebook
Đặt đồng hồ báo thức ảo trên điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn mỗi khi bạn nhấp qua để xem Facebook. Khi bạn dừng lại, hãy kiểm tra đồng hồ báo thức và ghi lại lượng thời gian bạn đã sử dụng trên Facebook. Đặt một giới hạn hàng tuần (sáu giờ sẽ là rất nhiều) và mete ra tự trừng phạt bất cứ khi nào bạn đi qua.
02 trên 05
Thử phần mềm chặn Facebook
Tải xuống và cài đặt một trong nhiều chương trình phần mềm chặn quyền truy cập vào Facebook và các phần mềm lãng phí thời gian trên Internet khác trên máy tính của bạn.
Tự kiểm soát, ví dụ, là một ứng dụng cho máy tính Apple ngăn chặn truy cập vào email hoặc các trang web cụ thể cho bất kỳ số lượng thời gian bạn chọn.
Các ứng dụng khác để thử bao gồm ColdTurkey và Facebook Limiter. Hầu hết các chương trình này cũng giúp bạn dễ dàng bỏ chặn Facebook.
03 trên 05
Nhận trợ giúp từ bạn bè của bạn
Hãy nhờ ai đó bạn tin cậy để đặt mật khẩu mới cho tài khoản Facebook của bạn và hứa sẽ giấu mật khẩu đó ít nhất một hoặc hai tuần. Phương pháp này có thể là công nghệ thấp, nhưng nó rẻ, dễ dàng và hiệu quả.
04/05
Hủy kích hoạt Facebook
Nếu không có điều nào ở trên hữu ích, hãy đăng nhập vào Facebook và tạm thời tạm ngưng hoặc hủy kích hoạt tài khoản Facebook của bạn. Để làm như vậy, hãy truy cập trang Cài đặt tài khoản chung của bạn và nhấp vào Quản lý tài khoản . Sau đó, nhấp vào Tắt Tài khoản để tạm ngưng tài khoản cho đến khi bạn sẵn sàng tham gia lại. Điều này đòi hỏi sự tự chủ rất lớn, bởi vì tất cả những gì bạn phải làm để kích hoạt lại Facebook của bạn là đăng nhập lại.
05/05
Xóa tài khoản Facebook của bạn
Nếu vẫn thất bại, hãy chọn tùy chọn hạt nhân và xóa tài khoản của bạn. Không ai sẽ được thông báo và sẽ không ai có thể xem thông tin của bạn nữa, mặc dù có thể mất tới 80 ngày để Facebook xóa hoàn toàn tất cả thông tin của bạn.
Trước khi bạn làm điều đó, tuy nhiên, quyết định xem bạn muốn lưu thông tin tiểu sử, bài đăng, ảnh và các mục khác bạn đã đăng hay chưa. Facebook cung cấp cho bạn tùy chọn tải xuống bản lưu trữ. Chỉ cần truy cập trang Cài đặt tài khoản chung và nhấp vào Tải xuống bản sao dữ liệu Facebook của bạn .
Một số có thể thấy việc xóa tài khoản Facebook của bạn là tương đương với tự tử xã hội, nhưng đó là một chút giai điệu. Đối với một số người, việc xóa một tài khoản Facebook thực sự có thể là một cách để hít thở cuộc sống mới vào cuộc sống "thực". Hơn "