Cách Apple Watch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất của mình

Luôn phù hợp là một trận chiến không bao giờ kết thúc. Cho dù bạn đã đặt mục tiêu duy trì mức độ tập thể dục hiện tại hay giảm một vài cân Anh, Apple Watch có thể là một công cụ có giá trị trong nhiệm vụ của bạn để đạt được mục tiêu đó. Apple Watch có một số tính năng thể dục được tích hợp sẵn và thậm chí có sẵn nhiều hơn thông qua các ứng dụng của bên thứ ba, có thể giúp bạn có được và giữ dáng, và có một chút thú vị trong quá trình này.

Bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu? Dưới đây là tóm tắt về cách Apple Watch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình:

Đặt mục tiêu

Bước đầu tiên trong việc sử dụng Apple Watch của bạn như một công cụ thể dục là đặt mục tiêu. Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một cái gì đó mà bạn biết bạn có thể xử lý . Ví dụ, đốt cháy 350 calo mỗi ngày. Trong khi đó có vẻ như một số lượng thấp, Apple Watch đếm số lượng calo bạn đang đốt cháy từ phong trào, không phải tổng thể. Điều đó đặt mục tiêu ngoài các trình theo dõi tập thể dục khác. 350 calo đó tương đương với khoảng 10.000 bước mỗi ngày cho một người có kích thước trung bình. Vì vậy, trong khi bạn có thể thấy 350 calo là một lượng nhỏ, bạn đang thực sự đốt cháy số tiền tương tự như một người khác đi bộ 10.000 bước với FitBit của họ.

Mục tiêu đó chỉ là để bạn bắt đầu. Sau tuần đầu tiên của bạn với Apple Watch, Watch sẽ cung cấp cho bạn một báo cáo về cách bạn đã làm trong việc đáp ứng mục tiêu đó và đưa ra một gợi ý về những gì bạn nên đặt mục tiêu của bạn cho tương lai. Nếu bạn giết mục tiêu 350 calo mỗi ngày, thì Apple Watch có thể đề nghị bạn thử một thứ gì đó tham vọng hơn, ví dụ, 500 calo mỗi ngày, thay vào đó. Tương tự như vậy, nếu 350 chứng minh một chút quá khó khăn cho bạn để quản lý, sau đó Apple Watch có thể đề nghị một cái gì đó thấp hơn một chút cho tuần sau.

Mỗi ngày bạn sẽ có thể thấy khoảng cách từ mục tiêu của mình đến mức nào thông qua các vòng thể dục trên mặt của Apple Watch. Tôi đã tìm thấy rằng chỉ cần các vòng tập thể dục (chúng xuất hiện như là một tập hợp các vòng tròn trên mặt đồng hồ) có thể được khá động viên. Nếu ngày làm việc của tôi kết thúc và tôi vẫn chưa vượt qua nửa chừng, tôi biết rằng tôi thực sự cần ưu tiên đưa con chó của tôi đi dạo vào buổi tối. Tương tự như vậy, nếu tôi đã hoàn thành chiếc nhẫn bằng bữa trưa, tôi có thể bắt đầu lên kế hoạch cho một phiên bản Netflix cho buổi tối mà không có cảm giác tội lỗi vì thiếu tập luyện.

Nếu bạn liên tục đạt được mục tiêu của mình thì Apple Watch sẽ luôn nhẹ nhàng thúc đẩy bạn thử một chút khó khăn hơn. Bạn có dễ dàng đạt 500 calo mỗi ngày trong tuần không? Tại sao không thử 510 vào tuần tới. Mức tăng có thể nhỏ, nhưng nếu bạn chỉ thêm 10 calo mỗi ngày mỗi tuần trong năm, bạn sẽ bị đốt thêm 500 12 tháng sau đó. Tăng nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn theo thời gian và nếu bạn dần dần thực hiện chúng, bạn sẽ hầu như không nhận thấy sự khác biệt. Nó dễ dàng hơn nhiều so với việc tự giết mình để đạt được mục tiêu quá sớm, và vì bạn sẽ liên tục đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ được thúc đẩy để tiếp tục tốt hơn thay vì chán nản vì thất bại trong việc đánh một mục tiêu hơi quá tham vọng cho bạn.

Lấy thông báo “Stand Up” lên cấp độ tiếp theo

Một tính năng thể dục tuyệt vời của Apple Watch là thông báo “đứng lên” của nó. Ý tưởng đằng sau thông điệp là để đảm bảo bạn đứng lên ít nhất một lần mỗi giờ. Rất nhiều trong số chúng tôi (bao gồm cả tôi) công việc bàn làm việc những ngày này khiến chúng tôi phải ngồi trước máy tính hầu hết trong ngày. Thông báo “đứng lên” cho bạn biết khi bạn đã ngồi trong một giờ và đề nghị bạn đứng lên một phút để thay thế.

Một năm sử dụng Apple Watch và nhìn thấy bao nhiêu thời gian cá nhân tôi ngồi xung quanh là đủ để thuyết phục tôi đến mùa xuân cho một bàn đứng. Bàn đứng của tôi về cơ bản là một tấm đệm (để tạo sự thoải mái) và một bệ máy tính xách tay cho giá sách của tôi trong văn phòng của tôi. Đó là siêu dễ dàng (và rẻ) để thực hiện, và đã nhận tôi (nghĩa đen) ra khỏi mông của tôi một số ngày khi tôi thực sự cần phải khóa xuống công việc và nếu không sẽ có thể dành cả ngày ngồi trên một chiếc ghế bàn.

Trong vài tháng qua, tôi đã thêm một bước mới khi tôi nhận được thông điệp đứng lên ... Tôi đã tăng tốc trong vài phút. FitBit của tôi đề xuất đi bộ 250 bước mỗi giờ, hầu hết các giờ trong ngày. Tôi nghĩ đó là một gợi ý chắc chắn và làm cho việc đạt được mục tiêu bước dễ dàng hơn một chút.

Bây giờ bất cứ khi nào Apple Watch của tôi cho thấy tôi đứng lên, tôi đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng trong một vài phút. Tôi dành một chút thời gian để chơi trong vài phút với chú chó của tôi hoặc xem xét chạy xuống cầu thang để kiểm tra thư, pha một tách cà phê mới, hoặc làm cái gì khác tương đương với khoảng 250 bước. Một lần nữa, 250 có vẻ như một số tiền nhỏ, nhưng nếu bạn nhân số đó hơn tám giờ trong ngày làm việc của bạn và bạn sẽ kết thúc với 2000 bước nhiều hơn bạn sẽ nhận được nếu bạn chỉ ở lại phía sau màn hình của bạn cả ngày.

Sử dụng tính năng Workout

Đối với tôi, một trong những tính năng mạnh mẽ nhất của Apple Watch là công cụ tập luyện của nó. Cũng giống như mục tiêu hàng ngày của bạn, bạn có thể đặt mục tiêu tập luyện cho hoạt động cụ thể mà bạn sắp thích. Đối với tôi, tôi sử dụng nhiều tính năng nhất cho việc đi bộ trên chó. Tôi đặt mục tiêu 200 calo (hoặc đôi khi nhiều hơn) vào buổi sáng và sau đó đi bộ với con chó của tôi cho đến khi chúng tôi đạt được mục tiêu đó. Nó làm cho nó thực sự đơn giản để xem trong thời gian thực bao nhiêu calo tôi đang cháy và đã giúp tôi có được một đánh giá thực sự tốt về những gì tạo nên một "tốt" đi bộ xứng đáng với trạng thái "tập luyện" và những gì các tuyến đường đi bộ thực sự chỉ nhiều thứ. Có thể cho rằng, tôi có thể đã tìm ra điều đó với bất kỳ trình theo dõi tập thể dục nào, nhưng vì một lý do nào đó, giao diện của Apple Watch giúp tôi dễ hiểu hơn nhiều.

Thậm chí tốt hơn, khi bạn khởi động một buổi tập luyện, bạn có thể xem lịch sử của bạn là gì với buổi tập luyện đặc biệt đó. Ví dụ, khi tôi đi bộ, tôi có thể thấy rằng bước đi cuối cùng của tôi cũng là 250 calo, hay là tốt nhất của tôi là 600. Thật tuyệt vời khi tập luyện theo quan điểm của bạn, và giống như với mục tiêu hàng tuần, đó là cách dễ dàng để từng bước đẩy bản thân một chút khó khăn hơn. Đã chạy cuối cùng của bạn 3 dặm? Tại sao không thử chạy 3.1 hôm nay? Đó là một sự gia tăng nhỏ, chắc chắn, nhưng một lần nữa, thêm 0,1 mỗi vài ngày và bạn sẽ chạy thêm một dặm nữa. Nếu bạn có một Apple Watch Series 2, bạn cũng có tùy chọn để bơi với đồng hồ của bạn và nhận được những lợi ích tương tự.

Tải xuống một số ứng dụng

Các ứng dụng thể dục tích hợp trong Apple Watch rất tuyệt vời, nhưng cũng có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời của bên thứ ba có thể giúp bạn luyện tập và rèn luyện sức khỏe, thậm chí cao hơn.

Nike + Run Club

Với Apple Watch Series 2, Apple đã hợp tác với Nike trên một phiên bản đồng hồ mang nhãn hiệu Nike mới. Bạn không phải sở hữu phiên bản Nike +; tuy nhiên, để tận dụng các tính năng của ứng dụng. Với ứng dụng bạn có thể kết nối với cộng đồng đang hoạt động toàn cầu của Nike, hãy ghi nhật ký hoạt động của bạn và cạnh tranh với bạn bè cũng đang sử dụng dịch vụ này.

Fitstar Yoga

Nếu bạn thích yoga, nhưng ghét các studio yoga, thì ứng dụng Fitstar có thể là một cách tuyệt vời để khắc phục sự cố của bạn. Các ứng dụng yoga Fitter sẽ cho bạn thấy trực tiếp trên cổ tay của bạn, cho một huấn luyện viên trực quan sẽ làm việc ở khắp mọi nơi từ phòng khách sạn của bạn đến phòng khách của bạn (hoặc văn phòng, chúng tôi sẽ không phán xét). Ứng dụng này cũng cung cấp thông tin như thời gian còn lại trong phiên của bạn và cho phép bạn phát, tạm dừng hoặc di chuyển qua lại trong một buổi tập.

WaterMinder

Cũng quan trọng như nhận được một số tim mạch trong ngày của bạn là nhận được một số nước. Ứng dụng Waterminder thực hiện chính xác những gì nó có vẻ giống như nó: theo dõi mức tiêu thụ nước của bạn. Bạn sẽ phải nhập mọi thứ theo cách thủ công, có thể hơi rắc rối nếu bạn quên mình như tôi, nhưng khi bạn nhớ ứng dụng có thể cho bạn biết nếu bạn đã tiêu thụ đủ nước trong ngày và đề nghị bạn lấy thêm kính nếu nó không nghĩ rằng bạn đã thích hợp hydrated mình trong ngày.

Cà rốt Fit

Bạn có cần động lực để làm việc ở nơi đầu tiên? Không phải tất cả chúng ta. Với cà rốt Fit, ứng dụng sẽ đẩy bạn tập luyện vào ban ngày và cung cấp 7 phút tập luyện hoàn hảo để phù hợp giữa các cuộc họp trong văn phòng của bạn hoặc trong thời gian nghỉ ngắn trong phiên bản Netflix của bạn.

Bảy

Bảy là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cần phải giữ cho tập luyện của họ nhanh chóng. Ứng dụng hiển thị vị trí cơ thể cho những thứ như pushups và squats và huấn luyện viên của bạn thông qua tập luyện 7, 14 phút hoặc 21 phút. Nó có thể tuyệt vời khi bạn đang di chuyển nhưng vẫn muốn tập luyện trong vài phút.

Chim sơn ca

Cần một số huấn luyện sức khỏe? Lark có thể là một cách tuyệt vời để có được một chút thông tin chi tiết về sức khỏe của bạn và gợi ý về cách làm cho nó tốt hơn. Ứng dụng giám sát những gì bạn ăn, tập luyện, ngủ, và nhiều hơn nữa và sau đó cung cấp lời khuyên và động lực cho cách bạn có thể cải thiện.