Bạn có cảm nhận được ảnh hưởng của quá nhiều thời gian trực tuyến không?
Một báo cáo năm 2014 từ Nielson tiết lộ rằng thời gian trung bình chi tiêu trực tuyến là gần 27 giờ mỗi tháng cho mỗi người ở Hoa Kỳ. Sử dụng thiết bị di động chiếm hơn 34 giờ mỗi người. Đó là rất nhiều trình duyệt Internet cho người trung bình, nhưng những gì thực sự được coi là quá nhiều?
Bất kỳ lượng sử dụng web nào ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất, tinh thần và tình cảm của một người có thể được coi là quá nhiều. Nếu bạn có thể liên quan đến bất kỳ tình huống nào được liệt kê dưới đây, đây có thể là thời gian để cắt giảm số lượng thời gian bạn chi tiêu trực tuyến.
1. Một nghiên cứu của Đại học Toronto thấy rằng ngồi từ 8 đến 12 giờ hoặc hơn một ngày dẫn đến nhập viện nhiều hơn, bệnh tim, ung thư và tử vong sớm - ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên. Cho dù bạn đang làm việc trong văn phòng hay ở nhà trên ghế dài, duyệt web thường đi đôi với việc ít vận động. Điều gì thực sự gây sốc về những phát hiện của nghiên cứu từ nguy cơ ngồi quá nhiều là ngay cả lấy một khoảng thời gian nhỏ trong ngày của bạn để đạt các phòng tập thể dục không thể hoàn tác thiệt hại của nó.
Bàn đứng và bàn máy chạy bộ đang được sử dụng cả trong văn phòng và ở nhà là một số trong những cách thức mới và hợp thời trang bạn có thể tiếp tục di chuyển cả ngày. Nếu không thể, bạn cũng có thể tải xuống ứng dụng hoặc sử dụng trang web có hẹn giờ và báo thức bạn dậy, bước ra khỏi máy tính và đi bộ khoảng hai phút sau mỗi nửa giờ.
Tiến sĩ Troy Bedinghaus viết rằng "căng mắt kỹ thuật số" gây ra bởi màn hình phát ra ánh sáng màu xanh từ tivi, máy tính và điện thoại thông minh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Mất ngủ hoặc quăng và quay vào ban đêm có thể là kết quả của việc nhìn chằm chằm vào màn hình để gần đi ngủ. Tiến sĩ Bedinghaus giải thích mối quan hệ giữa ánh sáng xanh và hormone ngủ melatonin, chỉ ra rằng bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban đêm vì tiếp xúc với ánh sáng xanh vì nó gửi một thông điệp để làm cho cơ thể của bạn nghĩ rằng đó vẫn là ban ngày.
Việc sửa chữa đơn giản (nhưng không nhất thiết là dễ dàng) đối với vấn đề này là để hạn chế tiếp xúc với màn hình phát sáng gần với giờ đi ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi từ bỏ màn hình vào ban đêm, hãy cân nhắc làm những gì tôi làm - đeo một cặp kính màu hổ phách chặn ánh sáng màu xanh trong khi duyệt máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc điện thoại ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ.
3. Một báo cáo nghiên cứu của Mỹ tiết lộ rằng nghiêng đầu của bạn để nhìn xuống điện thoại thông minh của bạn đặt căng thẳng hơn trên cổ của bạn, mà thậm chí có thể đủ nghiêm trọng để gây thiệt hại vĩnh viễn. Một xu hướng mới được gọi là "cổ văn bản" đang được sử dụng để mô tả đau cổ hoặc đau đầu mà mọi người trải qua trong một khoảng thời gian dài nghiêng đầu với những góc không tự nhiên để nhìn xuống điện thoại thông minh của họ. Theo báo cáo, người đứng đầu trung bình nặng 10 đến 12 pounds khi được giữ tự nhiên thẳng đứng, nhưng khi nghiêng xuống ở một góc 60 độ, trọng lượng căng thẳng trên cột sống tăng lên đến 60 pound.
Nghiên cứu khuyên bạn nên cố gắng xem các thiết bị ở vị trí trung lập càng thường xuyên càng tốt, sử dụng tính năng nhận dạng giọng nói và thực hiện cuộc gọi điện thoại thay vì nhắn tin hoặc ít nhất là nghỉ giải lao và tránh mất nhiều thời gian. . Như với hầu như tất cả các công nghệ cạnh tranh trong nhiều giờ chúng ta chú ý, tư thế xấu thường luôn là một mối quan tâm.
4. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng truyền thông xã hội và lo lắng, hoặc thậm chí trầm cảm. Tất cả các loại nghiên cứu đang được thực hiện ngày nay để đo lường tác động của truyền thông xã hội lên tâm lý và cảm xúc của người dùng. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng người dùng nặng của báo cáo truyền thông xã hội tăng cảm giác cô đơn và ít thời gian hơn với những người đối mặt, các báo cáo khác cho rằng truyền thông xã hội cũng có thể có tác động tích cực đến mọi người - chẳng hạn như mức độ căng thẳng thấp hơn của phụ nữ người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, theo một báo cáo Pew gần đây.
Trong trường hợp cực đoan, việc sử dụng truyền thông xã hội nặng có thể dẫn đến hoặc làm xấu đi các mối quan hệ xấu đi, các vấn đề về lòng tự trọng, lo lắng xã hội và thậm chí đe doạ trực tuyến. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể gặp phải những vấn đề này, hãy cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn, cắt giảm thời gian sử dụng trực tuyến, dọn dẹp mạng xã hội của bạn khỏi bạn bè hoặc kết nối có thể "độc hại" và dành nhiều thời gian hơn làm những gì bạn yêu thích với những người bạn thích ở xung quanh.
Lần đọc tiếp theo được khuyến nghị: 5 lý do để nghỉ ngơi từ Internet