Cá nhân hạnh phúc là quan trọng, đó là một lý do tại sao các tracker thể dục tốt nhất vẫn phổ biến với những người hoạt động thể chất. Tuy nhiên, người ta không nhất thiết cần một tracker thể dục để đo lường tính di động và sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, hầu hết các điện thoại thông minh Android và iOS đều được trang bị cảm biến thích hợp và (các) ứng dụng được cài đặt sẵn cho phép bạn đếm các bước, tính tổng khoảng cách đi, ước tính lượng calo bị đốt cháy, đặt mục tiêu hàng ngày / hàng tuần và hơn thế nữa.
Bạn không cần thiết bị thể dục riêng
Nếu bạn tìm hiểu kỹ danh sách các thông số kỹ thuật cho điện thoại thông minh của mình, bạn nên lưu ý rằng nó có tính năng gia tốc kế và con quay hồi chuyển 3 trục. Gia tốc kế cảm nhận chuyển động hướng, và con quay hồi chuyển cảm nhận hướng và quay. Đó là khá nhiều phần cứng duy nhất cần thiết cho các bước theo dõi / chuyển động - phần lớn các tracker thể dục sử dụng cùng hai loại cảm biến đó . Điện thoại thông minh mới hơn cũng có một phong vũ biểu, đánh giá độ cao (giúp theo dõi bạn đã đi lên / xuống một cầu thang hoặc đạp xe lên / xuống một ngọn đồi).
Hầu hết các tracker thể dục cũng có một ứng dụng đồng hành tổng hợp thông tin được ghi lại và hiển thị tất cả các số liệu thống kê; ứng dụng này cần được cài đặt trên thiết bị di động của bạn. Vì vậy, nếu bạn sẽ sử dụng điện thoại thông minh theo cách nào đó và nếu điện thoại thông minh của bạn đã có công nghệ và phần mềm phù hợp để đếm các bước, thì tại sao lại gặp rắc rối với một thiết bị theo dõi riêng biệt?
Trong nhiều trường hợp, một điện thoại thông minh có thể chính xác như các ban nhạc tập thể dục và máy đo bước chân. Và nếu bạn gắn liền với ý tưởng về thiết bị đeo được, chỉ cần mua một chiếc vòng đeo tay thể dục hoặc bao da hông / vỏ bọc cho điện thoại thông minh của bạn.
Theo dõi bước trên Android
Người dùng Android sẽ mong đợi tìm ứng dụng Google Fit hoặc Samsung Health được cài đặt sẵn trên điện thoại thông minh của họ. Cái cũ là phổ dụng, trong khi cái sau là đặc biệt cho các thiết bị Samsung. Nếu bạn không có, chúng có thể được tải xuống từ Google Play . Cả hai ứng dụng này đều có đầy đủ tính năng và được cập nhật thường xuyên, điều này làm cho chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời.
Để bắt đầu, hãy nhấn vào nút trình khởi chạy trên điện thoại thông minh của bạn, cuộn qua danh sách ứng dụng trên thiết bị của bạn rồi chạm vào bất kỳ ứng dụng theo dõi nào bạn muốn sử dụng. Bạn sẽ được nhắc nhập một số chi tiết cá nhân, chẳng hạn như chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Thông tin này giúp phần mềm khủng hoảng dữ liệu chính xác hơn. Mặc dù các cảm biến hoạt động để đo lường các bước / chuyển động, đó là chiều cao giúp ứng dụng xác định khoảng cách được bao phủ bởi từng bước. Các bước / khoảng cách, kết hợp với các chi tiết cá nhân của bạn, là cách ứng dụng ước tính tổng lượng calo bị đốt cháy thông qua hoạt động.
Bạn cũng sẽ được nhắc đặt (có thể chỉnh sửa sau) mục tiêu hoạt động, có thể là số lượng mục tiêu của các bước, lượng calo bị đốt cháy, khoảng cách được bao phủ, tổng thời gian hoạt động hoặc kết hợp của những mục tiêu đó. Bạn có thể xem tiến trình theo dõi hoạt động của mình theo thời gian thông qua biểu đồ / đồ thị được ứng dụng hiển thị. Các bước, calo, khoảng cách và thời gian đều được ghi tự động; trọng lượng sẽ cần phải được nhập theo cách thủ công để được theo dõi bởi ứng dụng.
Bạn nên dành vài phút khám phá ứng dụng và cài đặt của ứng dụng để làm quen với giao diện, tùy chọn và các tính năng bổ sung. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử nghiệm bằng cách đi bộ một đoạn ngắn!
Google Fit và Samsung Health phổ biến với những người muốn:
Theo dõi đi bộ, chạy hoặc đạp xe
Đặt mục tiêu hàng ngày / hàng tuần / hàng tháng cho hoạt động
Tạp chí thực phẩm / nước uống và thay đổi trọng lượng cơ thể theo thời gian
Đồng bộ hóa dữ liệu với các thiết bị tập thể dục tương thích
Ứng dụng theo dõi bước cho Android
Nếu thiết bị Android của bạn không có Google Fit hoặc Samsung Health hoặc nếu bạn chỉ muốn thử một ứng dụng khác thì có rất nhiều lựa chọn. Sự khác biệt lớn giữa các ứng dụng là: dễ sử dụng, bố cục trực quan, kết nối, cách dữ liệu được trình bày cho người dùng, v.v.
Kết quả được theo dõi có xu hướng khác nhau từ ứng dụng này sang ứng dụng khác - dữ liệu cảm biến thô có thể giống nhau, nhưng các thuật toán có thể sử dụng các phương pháp tính toán khác nhau khi xác định thống kê / kết quả. Dưới đây là một số ứng dụng thay thế để thử:
- C25K Running Trainer: Sẵn sàng để đẩy mạnh trò chơi của bạn? C25K của Zen Labs Fitness có thể giúp bạn luyện tập thành công khi chạy 5K. Ứng dụng này rất dễ sử dụng (lý tưởng cho người chạy lần đầu) và cung cấp kết hợp các chương trình giúp dần dần xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng theo thời gian. Muốn tập luyện toàn thân / Zen Labs Fitness có các ứng dụng để huấn luyện các situps, pushups, pullups và squats.
- Bản đồ My Walk: Nếu bạn muốn bắt đầu với những điều cơ bản và di chuyển lên từ đó, Map My Walk là một lựa chọn tuyệt vời. Với GPS được bật, bạn có thể theo dõi và xem tuyến đường của mình (và số liệu thống kê đầy đủ) trong thời gian thực, hoàn chỉnh với phản hồi bằng giọng nói có thể tùy chỉnh. Bạn có thể lưu / chia sẻ đường dẫn yêu thích của bạn cũng như tìm kiếm những con đường địa phương để thử.
- Pedometer & Trọng lượng mất HLV: Nếu mục tiêu của bạn cho đi bộ cũng bao gồm giảm cân, ứng dụng này có thể giúp đỡ. Ngoài hoạt động theo dõi, Pedometer & Weight Loss Coach của Pacer Health cho phép bạn nhập cân và chỉ số BMI, cho phép bạn tương quan với các thay đổi về sức khỏe / cơ thể với hoạt động. Kết nối xã hội giúp bạn luôn có động lực, bất kể mục tiêu là gì.
Theo dõi bước trên iOS
Người dùng iOS sẽ mong muốn tìm ứng dụng Apple Health được cài đặt sẵn trên iPhone của họ. Như với các ứng dụng nói trên được tìm thấy trên các thiết bị Android, Apple Health cho phép người dùng theo dõi các hoạt động, đặt mục tiêu và ghi lại lượng thức ăn / nước uống. Để bắt đầu với Apple Health, hãy cuộn qua màn hình chính của thiết bị của bạn rồi chạm vào biểu tượng để khởi chạy ứng dụng.
Như với các ứng dụng sức khỏe / thể chất khác, Apple Health sẽ nhắc bạn nhập các chi tiết cá nhân. Chiều cao của bạn giúp phần mềm tính toán chính xác khoảng cách đi qua các bước / hoạt động. Cân nặng, tuổi tác và giới tính của bạn giúp tính toán tổng lượng calo bị đốt cháy dựa trên khoảng cách / hoạt động được ghi lại.
Bạn cũng sẽ được nhắc chỉnh sửa hồ sơ cá nhân của mình (ví dụ: đo cơ thể), chọn / hiển thị số liệu thống kê về sức khỏe quan trọng với bạn và thêm các danh mục bổ sung mà bạn muốn ứng dụng theo dõi. Ứng dụng Apple Health hoạt động như một trung tâm, do đó, nó sẽ khuyên bạn nên tải xuống các ứng dụng khác nhau dựa trên các hoạt động bạn muốn theo dõi (ví dụ: chạy ứng dụng cho những người muốn chạy, đạp xe ứng dụng cho những người đi xe đạp, v.v.). Tất cả các tiến bộ của bạn theo thời gian có thể được xem qua các biểu đồ / đồ thị.
Ứng dụng Apple Health đi trên và vượt ra ngoài các ứng dụng sức khỏe / thể dục khác ở một số khía cạnh. Bạn có thể nhập dữ liệu y tế theo cách thủ công, nhập và xem hồ sơ sức khỏe, đồng bộ hóa với nhiều thiết bị được kết nối khác nhau (ví dụ: màn hình ngủ, cân cơ thể không dây, bộ theo dõi tập thể dục, vv) và hơn thế nữa. Apple Health có thể có vẻ hơi đáng sợ lúc đầu, với độ sâu của các thiết lập và tính năng. Vì vậy, bạn nên dành chút thời gian làm quen với bố cục và định cấu hình trang tổng quan. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử nghiệm bằng cách đi bộ một đoạn ngắn!
Apple Health phổ biến với những người muốn:
Dữ liệu sức khỏe đầu vào / theo dõi (ví dụ: cholesterol, đường huyết, thông tin dinh dưỡng, tỷ lệ mỡ cơ thể)
Phân tích các mẫu ngủ
Nhập và xem hồ sơ cá nhân từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Đồng bộ hóa dữ liệu với các ứng dụng của bên thứ ba tương thích và thiết bị tập thể dục
Ứng dụng theo dõi bước cho iOS
Nếu Apple Health có vẻ hơi thích hợp với thị hiếu của bạn, thì có rất nhiều lựa chọn thay thế đơn giản hơn. Hầu hết các khác biệt từ ứng dụng này sang ứng dụng khác sẽ được đề cập (ví dụ: bố cục trực quan dữ liệu, giao diện, tùy chọn, v.v.).
Chỉ cần nhớ rằng các kết quả được theo dõi có xu hướng thay đổi từ ứng dụng này sang ứng dụng khác. Trong khi dữ liệu cảm biến thô có thể giống nhau, các thuật toán có thể sử dụng các phương pháp tính toán khác nhau khi xác định số liệu thống kê / kết quả. Dưới đây là một số ứng dụng thay thế để thử:
- Pacer Pedometer Plus Weight Loss và BMI Tracker: Pacer hoạt động hoàn toàn từ điện thoại thông minh của bạn mà không cần thêm bất kỳ bước thiết lập hoặc đăng nhập nào. Nó không chỉ theo dõi hoạt động, các bước, khoảng cách và lượng calo mà bạn còn có thể nhập vào cân nặng và chỉ số BMI của bạn. Đặt và duy trì mục tiêu để giữ dáng và giảm cân.
- Hoạt động Tracker Bước Counter & Pedometer: Nếu bạn muốn các tính năng cốt lõi mà không cần thiết không cần thiết, ứng dụng này là dành cho bạn. Activity Tracker, bởi Bits & Coffee, theo dõi tất cả hoạt động hàng ngày của bạn và hiển thị kết quả bằng đồ thị đầy màu sắc, dễ đọc. Ứng dụng này hứa hẹn mức sử dụng pin thấp để iPhone của bạn có thể hoạt động cả ngày.
- Argus Calorie Counter, Diet, Activity Step Tracker: Những người muốn lặn sâu và định lượng tất cả các khía cạnh của sức khỏe có thể làm như vậy với ứng dụng này của Azumio Inc. Argus theo dõi nhiều hoạt động khác nhau, nhưng nó cũng cho phép người dùng đếm calo - trong cơ sở dữ liệu thực phẩm. Kết hợp với kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa và tập luyện, mong muốn một fitter, khỏe mạnh hơn bạn.
Hạn chế của điện thoại thông minh như Trackers thể dục
Hữu ích như điện thoại thông minh của bạn có thể được, có những lúc nó có thể không đáp ứng nhu cầu như một bước truy cập chuyên dụng hoặc theo dõi tập thể dục sẽ. Ví dụ, nếu bạn để điện thoại thông minh ở bàn làm việc của bạn, nó sẽ không biết rằng bạn bước xuống hành lang và lên một cầu thang và trở lại để sử dụng nhà vệ sinh. Một bước truy cập sẽ ghi lại tất cả những gì từ cổ tay hoặc hông bởi vì bạn thực sự sẽ mặc nó cả ngày.
Có một số tình huống tốt hơn hoặc thuận tiện hơn khi sử dụng bộ theo dõi sức khỏe trên điện thoại thông minh:
Thể thao dưới nước
Kiểm tra tiến độ ở giữa hoạt động (ví dụ: đạp xe)
Giám sát nhịp tim liên tục
Một số hoạt động khác khó khăn hơn một chút đối với điện thoại thông minh (và một số thiết bị tập thể dục / thiết bị theo dõi) để định lượng chính xác:
Yoga hoặc pilates
Các bài tập trọng lượng (ví dụ: pushups, pullups, squats, crunches, v.v.)
Huấn luyện kháng chiến (ví dụ: tạ, tạ tay, ban nhạc, thiết bị tập thể dục)
Bất kỳ số lượng đáng kể hoạt động thể chất là đáng giá, ngay cả khi điện thoại thông minh hoặc thiết bị tập thể dục đeo không có khả năng chính xác hoàn hảo. Nếu bạn tập trung vào việc duy trì hạnh phúc cá nhân, có rất nhiều lợi ích sức khỏe đến từ việc đi bộ. Bạn đã sở hữu một chiếc điện thoại thông minh có mọi thứ bạn cần để bắt đầu. Và khi bạn đã sẵn sàng để chọn tốc độ, bạn luôn có thể xem các ứng dụng đang chạy hàng đầu dành cho Android và chạy các ứng dụng cho iOS .