Xem ứng dụng đang chạy Couch-to-5K này có phù hợp với bạn và mục tiêu của bạn không
Ứng dụng đang chạy khá phổ biến hiện nay và có rất nhiều lựa chọn. Sự khác biệt giữa C25K (Couch to 5K) và nhiều ứng dụng chạy iPhone tốt nhất là trong khi các ứng dụng đó có thể theo dõi hoạt động của bạn, chúng không cho bạn biết mức độ chạy hoặc tần suất chạy. Ứng dụng C25K là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới chạy vì nó kết hợp kế hoạch của người mới bắt đầu dễ theo dõi với khả năng GPS của iPhone.
Mua tại iTunes
C25K là gì?
Ứng dụng C25K cung cấp kế hoạch mới bắt đầu đáng kính của với mục tiêu nhận được bạn ra khỏi ghế và chạy một 5K - 3,1 dặm - trong chín tuần. Kế hoạch đào tạo bao gồm ba bài tập mỗi tuần. Bắt đầu từ ngày đầu tiên của tuần, bạn thay thế 60 giây chạy với 90 giây đi bộ trong 20 phút, cộng với năm phút khởi động và 5 phút mát mẻ. Khi tiến bộ hàng tuần, bạn sẽ bắt đầu chạy nhiều hơn và đi bộ ít hơn cho đến khi bạn chạy bộ trong 30 phút.
Khi bạn khởi động ứng dụng C25K, bạn có thể chọn tập luyện thích hợp dọc theo phía dưới màn hình. Chạm vào Bắt đầu trên trang tập luyện và lời nhắc thoại hướng dẫn bạn trong suốt quá trình chạy. Ứng dụng này sẽ cho bạn biết mọi thứ, bao gồm thời điểm đi bộ và thời gian chạy. Sau khi bạn hoàn thành bài tập, một nút nhỏ ở cuối màn hình chuyển sang màu xanh lục, giúp bạn dễ dàng theo dõi các bài tập luyện mà bạn đã hoàn thành.
Chơi nhạc khi đang chạy
Ứng dụng C25K tích hợp với ứng dụng Nhạc, Pandora và Spotify để bạn có thể nghe nhạc trong khi chạy. Bạn kiểm soát nhạc ngay từ trang tập luyện, bao gồm bỏ qua bài hát hoặc tạm dừng danh sách phát của bạn. Bạn thậm chí có thể kiểm soát âm lượng mà không làm gián đoạn quá trình tập luyện của mình. Tích hợp Facebook, Twitter và Instagram là một điểm cộng khác. Ứng dụng sẽ tự động chia sẻ tiến độ tập luyện của bạn với bạn bè nếu bạn bật tính năng đó trong menu Cài đặt.
Theo dõi nhịp độ và khoảng cách
Bằng cách tận dụng GPS tích hợp của iPhone, C25K theo dõi khoảng cách, tốc độ và lượng calo của bạn. Ứng dụng này chính xác và nhanh chóng để thiết lập kết nối. Một số vận động viên có thể thấy một hoặc nhiều lượt tăng hàng tuần khó xử lý. Người chạy được phép lặp lại những tuần khó khăn nếu điều này xảy ra.
Điểm mấu chốt
Ứng dụng C25K lý tưởng cho người mới bắt đầu. Kế hoạch đào tạo là một cách thông minh để dần dần xây dựng số dặm chạy của bạn và ứng dụng bao gồm một loạt các tính năng tiện lợi, chẳng hạn như danh sách phát nhạc tích hợp. Nó cũng dễ sử dụng và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, sau khi bạn hoàn thành chương trình, bạn có thể muốn có một ứng dụng đang chạy khác. Ngoài ra, để C25K chạy ẩn sẽ làm cạn kiệt tuổi thọ pin của điện thoại.
Những gì bạn cần
Ứng dụng C25K hoạt động với iPhone, iPod touch và iPad chạy iOS 8.0 trở lên. Tích hợp cho máy chạy bộ trong nhà được bao gồm cho iPad.