Nếu bạn chơi trò chơi điện tử và bàn tay của bạn bắt đầu bị tổn thương, bạn có nguy cơ bị một chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại gây đau và thậm chí tê liệt trong tay của bạn. Những triệu chứng này là do sưng và nén dọc theo đường hầm cổ tay, một vỏ bọc cho dây thần kinh và một số gân chạy từ lòng bàn tay đến vai.
Có rất nhiều phương pháp trị liệu và thiết bị có sẵn mà game thủ đã sử dụng để giảm thiểu cơn đau này; tuy nhiên, nếu bạn bị đau và tê liệt, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước tiên - họ có thể tư vấn chính xác những gì bạn nên làm trong trường hợp cụ thể của bạn và giúp ngăn ngừa thương tích nặng hoặc nặng hơn.
Dưới đây là một số liệu pháp và phương pháp điều trị mà những người khác đã sử dụng để giúp đỡ khi bàn tay của họ bị tổn thương do chơi game.
Kéo tay cơ bản
Không có gì quan trọng hơn là duỗi tay. Trong thực tế, nếu bạn thường xuyên nghỉ giải lao từ chơi trò chơi và sử dụng máy tính của bạn để kéo dài, bạn có một cơ hội tốt để tránh các vấn đề hoàn toàn.
Đối với một bàn tay và lòng bàn tay thông thường: Giữ bàn tay của bạn ở phía trước của bạn, lòng bàn tay phải đối mặt với đi, ngón tay chỉ lên hoặc xuống. Sau đó, nhẹ nhàng kéo ngón tay về phía bạn bằng tay kia. Thực hiện theo điều này bằng cách chỉ các ngón tay xuống với lòng bàn tay đối diện với bạn, và đặt bàn tay tự do của bạn vào mặt sau của bàn tay bạn đang kéo dài. Nhẹ nhàng kéo tay về phía bạn một lần nữa.
Một biến thể của những trải dài này là kéo ngón trỏ và ngón giữa, thay vì cả bốn ngón tay cùng một lúc. Sau đó, làm tương tự với các ngón tay nhẫn và hồng hào một cách riêng biệt.
Tăng cường tay
Để tăng cường, điều tốt nhất để sử dụng là Theraputty, giống như một quả bóng lớn của putty ngớ ngẩn mà bạn siết chặt. Điều này thường được ưa thích để ép bóng hoặc các thiết bị khác, bởi vì chúng có thể khiến bạn thực hiện cùng một chuyển động theo cùng một cách, điều này không tốt vì đó là nguyên nhân gây ra rắc rối khi bắt đầu.
Nẹp con gà trống
Các nẹp cock-up bao quanh ngón tay cái và cổ tay của bạn theo cách mà bạn phải giữ cổ tay của bạn ở một vị trí trung lập, làm giảm căng thẳng trên đường hầm cổ tay. Đây có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong một thời gian bao lâu một số người có thể làm việc mà không bị đau.
Thần kinh xỉa
Nếu bạn đang ở trong rất nhiều đau đớn, bạn có thể cần một số bài tập nghiêm trọng hơn để có được bàn tay của bạn trong hình dạng.
Một điều bạn có thể thử là dùng chỉ nha khoa. Đây là chuyển động để trượt dây thần kinh dọc theo đường hầm cổ tay. Để làm điều này, hãy thử giữ cánh tay thẳng xuống, lòng bàn tay về phía trước và cách cơ thể bạn vài inch. Sau đó, gập cổ tay lại và đưa nó trở lại trung tính, như bàn tay của bạn là một cánh nhỏ và bạn đang vỗ nó. Làm điều này 30 lần.
Vật lý trị liệu
Nếu bạn nhìn thấy một bác sĩ cho cơn đau của bạn, một trong những phương pháp điều trị đầu tiên được đề xuất là vật lý trị liệu. Một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải khi thực hiện liệu pháp vật lý là giảm bớt hoặc dừng lại khi cơn đau bắt đầu giảm dần. Một khi bạn có một chấn thương, bạn phải suy nghĩ của nó như là một điều vĩnh viễn bạn phải liên tục làm việc trên, chứ không phải là một cái gì đó bạn sửa chữa trước khi trở lại bình thường.
Một số phương pháp điều trị khác mà bạn có thể gặp phải bao gồm siêu âm và electrostimulation, và các phương pháp thay thế hoạt động phát hành kỹ thuật và kỹ thuật Graston.
Thái học
Một trong những giải pháp tốt nhất cho đau tay và cổ tay là cố gắng tránh nó ngay từ đầu. Đây là nơi mà công thái học đến.
Ví dụ, khi làm việc tại máy tính, bạn nên đặt màn hình và bàn phím ở độ cao thích hợp, và bạn nên giữ chân phẳng trên sàn nhà. Nếu bạn đang chơi trò chơi điện tử, bạn cũng tốt hơn khi ngồi đúng cách. Thật không may, hầu hết các game thủ có xu hướng sụt giảm trên chiếc ghế dài. Tránh điều này, và nhận thức được cơ thể của bạn được định vị như thế nào khi chơi, bởi vì khi bạn đang say mê trong một trò chơi tuyệt vời, bạn có thể ở trong những vị trí lảo đảo và vụng về này trong một khoảng thời gian dài mà không hề nhận ra nó, và đó là công thức cho tất cả các loại bệnh lý thể chất.
Nghỉ ngơi, đứng dậy, căng cơ và đi bộ khoảng 20 đến 30 phút một lần.
Nếu bạn chơi trò chơi của mình trên máy tính tại bàn làm việc, hãy thiết lập máy tính của bạn một cách công thái. Ngoài ra, việc sử dụng chuột trong thời gian dài có thể gây căng thẳng trên bàn tay và cổ tay của bạn. Bạn có thể muốn thử một con chuột không căng thẳng như Chuột Ergonomic 3M, mà về cơ bản là một thanh điều khiển trên cơ sở cho phép bạn giữ bàn tay của bạn ở vị trí thẳng đứng, hướng về phía bàn tay.
Các nội dung khác để thử
Thuốc chống viêm như ibuprofen và naproxen (tên thương hiệu Advil và Aleve, tương ứng) có thể làm giảm sưng và giảm đau.
Túi nước đá hoặc miếng đệm sưởi ấm cũng có thể hữu ích.
Nếu bạn cũng bị đau ở vai, điều này có thể xảy ra (đặc biệt là với Wii), massage có thể giúp bạn. Tìm một chỗ đau nhức chặt, đặt ngón tay lên đó, ấn mạnh và di chuyển ngón tay của bạn ngay tại chỗ. Làm điều này mười lần, chỉ theo một hướng.
Đề nghị đọc
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm và tìm các bài tập và bài tập khác, hãy xem hai cuốn sách được đề xuất này
- "Chữa đau vĩnh viễn" của Ming Chew
- "Muscle Medicine" của Rob Destefano
Những cuốn sách này cung cấp trải dài và bài tập để giảm đau ở mọi bộ phận cơ thể của bạn, bao gồm cả bàn tay của bạn.