Apple Watch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình
Apple Watch có thể là một công cụ mạnh mẽ khi nói đến việc phù hợp , miễn là bạn sử dụng nó một cách chính xác. Đồng hồ có thể theo dõi nhịp tim và chuyển động của bạn, cũng như giúp hướng dẫn bạn cải thiện tập luyện của bạn, miễn là bạn để nó. Sau khi sử dụng Apple Watch như một phần của thói quen tập thể dục của tôi trong năm qua tôi đã đưa ra một vài mẹo tôi nghĩ bạn có thể thấy hữu ích khi kết hợp nó vào máy của bạn.
Đặt mục tiêu có thể đạt được
Tùy chọn Mục tiêu hàng tuần là một trong những tính năng tốt nhất của Apple Watch khi nói đến tập thể dục . Mỗi tuần, bạn có thể đặt mục tiêu mới khi nói đến lượng thời gian bạn tập thể dục, lượng thời gian bạn di chuyển và thậm chí khoảng thời gian bạn dành để đứng. Vào cuối tuần, đồng hồ sẽ cung cấp cho bạn báo cáo về cách bạn đạt được mục tiêu và đưa ra đề xuất cho mục tiêu thực tế cho tuần tiếp theo dựa trên cách bạn đã làm.
Đó là một phần mục tiêu thực tế là rất quan trọng. Khi lần đầu tiên tôi bắt đầu sử dụng Apple Watch, tôi đã bắt đầu với mục tiêu đốt cháy calo hàng ngày là 1000. Trong khi đó chắc chắn là mục tiêu tốt, nó đã quá cao đối với cấp độ hoạt động hiện tại của tôi vào thời điểm đó. Kết quả? Tôi đã thất bại trong việc đạt được nó mỗi ngày. Không chính xác là một trải nghiệm thúc đẩy. Tôi đã quen với FitBit của mình , nơi các mục tiêu calo không chỉ bao gồm lượng calo bạn đốt cháy mà còn là những thứ bạn đốt chỉ ngồi sau bàn làm việc. Hóa ra tôi đã bị đốt cháy ít hơn rất nhiều so với tôi nghĩ, và bằng chứng trên cổ tay tôi.
Sau vài tuần thất bại đầu tiên của tôi, tôi đã lấy lời khuyên của Apple Watch và đi với mục tiêu thực tế hơn: 500. Khi tôi đạt được điều đó trong cả tuần, Apple Watch đã đề xuất tôi lên tới 550, và sau đó 600, tại một mục tiêu hàng ngày hiện nay là hơn 1000. Tôi chỉ cần dần dần đạt được điều đó.
Dễ dàng làm nó
Sự tiến triển dần dần đó là chìa khóa. Bất cứ khi nào bạn đặt mục tiêu cho bản thân quá cao, có thể là do tập thể dục hay không, bạn tự đặt mình lên cho thất bại và thất vọng. Đối với tôi, nếu tôi tiếp tục thất bại trong việc đáp ứng mục tiêu di chuyển của tôi ngày này qua ngày khác thì cuối cùng tôi đã chán nản và từ bỏ hoàn toàn tính năng này. Điều đó sẽ không giúp ích cho sức khỏe của tôi.
Đặt mục tiêu trong tuần đầu tiên của bạn chắc chắn có thể đạt được. Chắc chắn, bạn sẽ đánh nó mỗi ngày, nhưng hãy suy nghĩ về cách thành công và động lực bạn sẽ cảm thấy một khi bạn làm. Một khi bạn đã sử dụng Apple Watch trong một tuần, nó cũng sẽ có cảm giác về cách bạn di chuyển và bắt đầu đưa ra các đề xuất thông minh cho tương lai. Điều đó có nghĩa là mặc dù mục tiêu của bạn trong một tuần chỉ là 300 calo, Apple Watch có thể quay trở lại sau khi xem cách bạn di chuyển và đề xuất mức tăng đáng kể trong tuần tới lên 600 hoặc hơn.
Hãy kiểm tra so sánh của chúng tôi về Đồng hồ thông minh Blaze của Apple Watch và FitBit
Khi bạn làm những điều lộn xộn, hãy làm một số gia tăng hơn là cố gắng đi lớn trong một tuần. Trong báo cáo hàng tuần của bạn, Apple Watch sẽ cho bạn biết số tiền bạn đã di chuyển mỗi ngày trong tuần trước và đưa ra đề xuất về mức tăng (hoặc giảm) phù hợp cho mục tiêu hàng tuần mới của bạn. Nghe. Trong một thời gian khá lâu, tôi đã bị thuyết phục rằng tôi biết rõ hơn và đặt mục tiêu quá cao hoặc quá thấp cho những gì tôi cần. Apple Watch là nghĩa đen chú ý đến cách bạn di chuyển cả ngày mỗi ngày (miễn là bạn đang mặc nó). Tin tưởng ý tưởng của nó về mục tiêu phù hợp là gì.
Tôi cũng khuyên bạn nên xem báo cáo hàng tuần và ghi lại những ngày bạn đang hoạt động nhiều nhất và những ngày bạn có xu hướng giảm bớt. Trong một số trường hợp, những ngày mà tôi nghĩ rằng tôi khá tích cực là một số người biểu diễn thấp nhất của tôi. Biết rằng tôi luôn luôn có xu hướng di chuyển ít hơn vào ngày chủ nhật, ví dụ, là khuyến khích để đi cho một chạy vào buổi sáng trước khi tôi giải quyết vào thói quen theo dõi bản lề truyền thống của tôi để có được số của tôi lên. Xu hướng học tập về bản thân bạn là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà bạn có thể có để làm cho bản thân, và thói quen tập luyện của bạn, tốt hơn. Và hãy trung thực: có điều gì đó thực sự thỏa mãn về việc hoàn thành tất cả các vòng kết nối đó
Sử dụng ứng dụng Workout
Cũng giống như thiết lập mục tiêu cho tuần là quan trọng, thiết lập mục tiêu cho tập luyện cá nhân của bạn có thể là một động lực tuyệt vời là tốt. Các ứng dụng Workout theo dõi từng tập luyện của bạn, và cho bạn biết trước khi bạn bắt đầu một cái mới những gì đốt cháy calo của bạn là cho người cuối cùng. Đây là một hướng dẫn về cách sử dụng nó .
Nghe có vẻ như một điều nhỏ nhặt, nhưng việc tăng lượng calo đốt cháy của bạn chỉ bằng 25-50 calo một lần tập luyện có thể tạo nên sự khác biệt lớn theo thời gian. Tôi bắt đầu làm mọi thứ để đi dạo với chó của tôi vào buổi sáng. 100 calo của chúng tôi đi bộ nhanh chóng biến thành một 200-calorie đi bộ, và sau đó 250. Sự gia tăng là nhỏ. Tôi nghĩ rằng tôi có thể đã đạt mục tiêu tăng 25 calo mỗi lần chúng tôi đi ra ngoài, và đôi khi không hề. Bởi luôn luôn buộc bản thân mình để đạt được mục tiêu tương tự tôi đã làm trên đi bộ cuối cùng của chúng tôi; tuy nhiên, cuối cùng tôi cũng có thói quen đi bộ 300 calo mỗi buổi sáng. Chắc chắn nhỏ, nhưng đó là gấp ba lần những gì chúng tôi đã làm khi chúng tôi bắt đầu, và nó chắc chắn tăng lên.
Phương pháp tương tự có thể được sử dụng để chạy hoặc thậm chí đánh elip. Mỗi khi bạn tập luyện, hãy cố gắng thúc đẩy bản thân chỉ một chút nữa. Với một cú đẩy siêu nhỏ mỗi ngày, tất cả những sự gia tăng nhỏ bé này sẽ tăng lên một lần rất lớn theo thời gian, và rất có thể bạn thậm chí sẽ không nhận thấy. Và đó chỉ là tính năng của ứng dụng Workout được tích hợp sẵn. Bên thứ ba cũng đã thực hiện một số ứng dụng thể dục tuyệt vời cho Apple Watch .
Trên thực tế Stand Up Khi Watch cho bạn biết
Một cái mở to mắt cho tôi với Apple Watch là khi nó đứng lên. Đồng hồ gợi ý rằng bạn đứng lên trong một phút ngoài giờ, 12 giờ mỗi ngày. Nếu bạn hỏi tôi rằng tôi thường xuyên đứng trước khi tôi xem chiếc đồng hồ, tôi chắc chắn sẽ có (tự tin) nói với bạn rằng tôi chắc chắn đáp ứng mục tiêu đó mỗi ngày mà không có câu hỏi. Boy, tôi đã sai.
Là một nhà văn, tôi dành rất nhiều thời gian mỗi ngày tại bàn làm việc của mình. Hoặc là tôi đang làm việc trên một câu chuyện, lướt web tìm ý tưởng lớn tiếp theo của tôi (hoặc hãy thành thật khi nhìn thấy những gì bạn bè của tôi đang lên Facebook), hoặc nói chuyện điện thoại với một nguồn - điều lớn lao tôi làm điểm chung là nó liên quan đến một chiếc ghế.
Trong khi tôi chắc chắn thức dậy để có thêm cà phê hoặc đi vào nhà vệ sinh khá thường xuyên, đó không phải là thực sự thường xuyên khi bạn phù hợp với nó vào bức tranh lớn trong ngày của tôi. Khi lần đầu tiên tôi bắt đầu đeo đồng hồ, tôi lờ đi những thông điệp gợi ý tôi đứng lên, và thấy rằng một vài ngày tôi chỉ có thể đến 6 hoặc 7 giờ trong ngày mà tôi đã đứng một phút. Đó là nhiều, thấp hơn nhiều so với dự đoán ban đầu của tôi.
Bây giờ bất cứ khi nào chiếc đồng hồ ping tôi để đề nghị tôi đứng lên, tôi nghiêm túc xem xét nó. Chắc chắn, đôi khi tôi đang ở giữa một dự án và tiếp tục di chuyển theo, nhưng những người khác tôi không ngừng ngồi ở bàn của tôi hoặc tại một quán bar với bạn bè và có thể dễ dàng đứng lên trong vài phút. Tôi thậm chí còn đang cân nhắc việc thiết lập một bàn đứng trong văn phòng nhà của tôi để sử dụng liên tục suốt cả ngày. Không đứng và di chuyển thường xuyên không phải là một vấn đề tôi nhận ra tôi đã có, nhưng không phải nó rất dễ dàng sửa chữa (và dễ theo dõi!) Mà tôi yêu thích.
Trái tim khỏe mạnh
Sức mạnh của việc đeo một cảm biến nhịp tim trên cổ tay của tôi gần đây đã đến chơi ở một nơi bất ngờ: văn phòng bác sĩ của tôi. Tôi bắt đầu một loại thuốc mới khoảng một năm trước. Trong lần kiểm tra hàng năm của tôi, các câu hỏi đã đưa ra về nhịp tim bình thường của tôi là gì và liệu nó có tăng lên trong năm qua hay không.
Trước Apple Watch, tôi chắc chắn 100% tôi sẽ không thể trả lời câu hỏi đó. Tôi đã có một ý tưởng khá cơ bản về nhịp tim nghỉ ngơi của tôi. Tôi đã kiểm tra nó mỗi ngày? Tuyệt đối không. Và tôi chưa bao giờ ghi lại nó ở bất cứ đâu. Nếu một sự gia tăng xảy ra trong suốt năm tôi có thể sẽ không nhận thấy gì cả (trừ khi đó là một điều rất kịch tính và đột ngột). Bằng cách sử dụng Apple Watch mỗi ngày tôi thực sự đã có một kỷ lục tôi có thể hiển thị bác sĩ của tôi từ nghĩa đen hầu như mỗi ngày trong năm qua.
Chúng tôi đã có thể nhìn thấy những gì tôi nghỉ ngơi và nhịp tim cao đã trở lại sau đó, và so sánh chúng với những gì đang xảy ra bây giờ. Câu trả lời là chúng giống nhau, nhưng tôi chắc chắn sẽ không thể tự tin đưa ra câu trả lời mà không có ứng dụng Y tế trên iPhone và dữ liệu từ Apple Watch của tôi. Có điều gì đó vừa huyền diệu vừa mạnh mẽ về điều đó.
Tìm rãnh của bạn
Cách tốt nhất để sử dụng Apple Watch để phù hợp là chỉ cần sử dụng nó. Bởi thậm chí chỉ cần đeo đồng hồ mỗi ngày bạn sẽ có được thông tin chi tiết về cách bạn di chuyển quảng cáo khi bạn có thể sử dụng để giúp cải thiện thể lực của bạn theo thời gian và đạt được mục tiêu cá nhân của riêng bạn, bất kể chúng có thể là gì.